Posted in Sport

Ozvláštněte své cviky!

V současnosti se cvičení neustále dostává do popředí. Snad všechny věkové kategorie se snaží během svého volného času o něco více hýbat. Samozřejmě, že je to jen a jen dobře nejen pro naši postavu ale také pro zdraví. Díky fyzické aktivitě předcházíme chorobám a jiným potížím, které jsou spojeny se sedavým způsobem života, resp. s fyzickou inaktivitou. Je jedno, jestli aktivně navštěvujete posilovnu, zda aktivně chodíte běhat do přírody nebo cvičíte v pohodlí vašeho domova. Ve všech případech má zátěžová vesta možné využití.
 cvičební stroje

Zátěžová vesta namísto činek!

 
Pokud vás moc fitness stroje neoslovují a nejraději cvičíte v přírodě nebo doma, určitě přemýšlíte nad tím, jak si cvičení a samotné cviky ozvláštněte. Určitě znáte fitness pásy, kettlebell nebo jednoručky, pomocí kterých si dané cviky můžete o něco ztížit. V tomto případě je vhodná i zátěžová vesta, kterou nemusíte držet v ruce a nijak nemusíte s ní pracovat. Stačí když je zátěžová vesta vhodně oblečená a připnuta a můžete začít makat! Řeknu vám, není to žádná sranda, protože během mnoha cvicích musíte zvedat vlastní váhu, zátěžová vesta vám přidá pár kil navíc.
 
Zátěžová vesta je různých hmotností, podle kterých si vybíráte tu správnou. Na začátek je samozřejmost, abyste začínali se něco nižší váhou, dokud se tělo přizpůsobí a následně se dostanete do bodu, kdy už vám bude daná zátěž málo. Pak jen přidáváte zátěž nebo prostě obměňujete zátěžovou vestu. Je to jednoduché jako v případě činek a závaží na fitness strojích. Mnozí už přišli na nesmírně využití, jaké zátěžová vesta nabízí aktivní cvičícím lidem. Během cvičení s ní to není opravdu jednoduché, protože máte na sobě věc, která vás doslova těží a musíte ji překonat.

vzpírání
 
Neexistuje pouze zátěžová vesta, ale také existují různé zátěže, které si například připevníte na lýtka nebo kotníky, což využívá množství sportovců, kteří chtějí posílit své nohy, kdy nejde o svaly ale především se sílu v nohách. Sportovci se zátěžemi na nohách jezdí na kole nebo běhají. Pokud uvažujete nad tím, že si takovou pomůcku pořídíte, kde jinde byste ji měli hledat jako na internetové stránce https://inlive.cz/.

Posted in Sport

Plyometrie – dynamit ve vašich svalech

Plyometrie se tváří jako nově objevená tréninková metoda, která spočívá v aktivizaci maximálního počtu svalových vláken v co možná nejkratším čase. Cílem je přeměna struktury vláken, především ve svalech dolních končetin tak, aby se vytvářela tzv. bílá rychlá vlákna, která jsou zodpovědná za rychlý pohyb – výbušnost. Pravdu je, že se nejedná o žádnou novinku ze západních gymů, nýbrž o metodu využívanou sovětskými atlety již od sedmdesátých let minulého století.
siluety skokanů

Fyziologický základ

Soubor výbušných cvičení má za úkol aktivovat tak zvaný myotatický reflex, který v těle slouží jako obranný mechanismus před natržením svalu. Funguje tak, že vnitřní receptory ve svalu poznají, že byl prudce natažen. Aby se nenatrhl, vyšlou do svalu signál, který jej okamžitě stáhne. Tento systém je autonomní, neuvědomujeme si ho a vůli nelze spustit.

Svaly a šlachy jako pružiny

Svaly a šlachy mají schopnost se chovat jako pružina. Nejlepší bude vše uvést na příkladu. Základním cvikem plyometrie je výskok. V něm nejdůležitější roli hrají čtyřhlavý sval stehenní, lýtkové svaly a jejich šlachy (mj. achilovka). Před odrazem dojde díky flexi v kolenním kloubu k natažení „pružin“ (svalů a šlach). Prudká natažení předního stehna a lýtky aktivuje myotatický reflex, při odrazu tak svaly pracují z části volně (aktivní odraz) a z části díky tomu, že se na základě reflexu snaží co nejrychleji stáhnout, aby se neutrhly.
parkourista v parku

Výskok není jen záležitostí nohou

Celé tělo musí při správném výskoku spolupracovat. Jde nám o to se dostat co nejvýše v co nejkratším čase. Tomu napomáhají doprovodné pohyby. Nejdůležitější z nich je aktivní švih rukou vzhůru. Tento pohyb celý výskok inicializuje. Následuje napřímení hlavy, trupu a vymrštění boků vpřed. Tím dojde k přetížení svalů, „pružiny“ se smrští a uvolní nashromážděnou energii.
Tréninky provádějte s dostatečným odstupem, neboť takto přetížené svaly potřebují delší čas na regeneraci. A bez ní je cvičení bezcenné. Nejen že vám hrozí zranění šlach a svalů, ale tělo nedostane čas se adaptovat na zvýšenou zátěž, neutvoří se nová rychlá vlákna a cvičení bude mít opačný efekt.

Posted in Sport

Aktivní v každém věku

·         Plavání
Plavání je dokonalý sport pro každého, kdo si musí dávat pozor na své klouby. Díky tomu, že vás nadnáší voda, tak je vaše tělo ušetřeno otřesů a nárazů. A přitom se jedná o efektivní způsob spalování tuků, při kterém kromě svalů posílíte i plíce a srdce. Energetickým výdejem si nijak nezadá s během či rychlou chůzí, a navíc si vybudujete dlouhé a vláčné svaly. Plavat můžete tak rychle nebo pomalu jak se vám to hodí, abyste se cítili pohodlně. A po výkonu si dopřát chvíli v sauně či páře. Většina dětí navíc miluje vodu, takže pokud máte vnoučata, tak odpoledne strávené v aquaparku je splněný dětský sen.

plavání

·         Nordic walking
Asi už jste o něm slyšeli. Nordic walking, neboli chůze s hůlkami, při které efektivně posilujete celé tělo. Ve srovnání s klasickou chůzí zabírají i ruce, a hůlky pomáhají udržet rovnováhu v nerovném terénu. Než si hůlky pořídíte, je dobré absolvovat pár lekcí s instruktorem, který vám předvede techniku a naučí vás, jak si hole nastavit na správnou výšku. Klíčem je přitom na hole nenapadat ani se o ně neopírat, ale spíše je táhnout mírně za sebou, a odrážet se od nich. Jakmile techniku zvládnete, objevíte v sobě netušenou rychlost a sílu. Hole jsou perfektní doplněk třeba na tůry do hor, ale uplatnění najdou i při vašich procházkách městem.

walking

·         Tanec
Že tohle už pro vás není? Ale nesmysl. Nikdo po vás nechce, abyste se učili točit se na hlavě nebo na sobě uvazovali uzel, ale taneční kreace jsou perfektním způsobem, jak posílit celé tělo. V příjemném prostředí, za zvuků hudby, si připomeňte dobu tanečních anebo se ponořte do zcela nového stylu. Vůbec se přitom nemusíte bát, že byste nestíhali nebo něco nezvládli, v tanci záleží hlavně na pečlivém provedení. Takže se nemusíte bát ani latiny, břišních nebo třeba i pole dance. A pokud není hudba zrovna vaší doménou, tak stejnou službu udělá i jóga. 

Posted in Sport

Doskákejte si ke skvělým narozeninám!

Zase další narozeniny. Zdají se být tak časté, že i Vám už začíná připadat, jako by se jejich průběh stále opakoval. Všichni sedí, povídají si a cpou se narozeninovým dortem. Nic moc speciálního. Proč by si zrovna tuhle oslavu měl někdo pamatovat, když příští rok to bude naprosto totéž? Řekněte si dost!
JUMP PARK je vším, co hledáte, pokud už Vás přestal bavit stereotyp a konečně chcete Vašemu dítěti zajistit oslavu, na které se skutečně pobaví.
Zaskákejte si na trampolínách nebo si zablbněte v pěnových kostkách. A nemějte strach, u nás se pobaví naprosto každý!chlapec dovádějící na trampolíně
V jumpparku rovněž získáte spojence v podobě trenéra. Ten vymyslí Vašemu dítku program, který bude stát opravdu za to! Navíc díky němu nebudete muset trnout strachy, jestli se všichni vrátíte v pořádku domů.
Každý rok se musíte celý den ohánět v kuchyni, abyste pro rodinu připravila náležité občerstvení? I s tím je konec! U nás máte k dispozici nejrůznější pamlsky pro děti a kávu pro dospělé. Dokonce si i můžete přinést dort nebo si nechat připravit občerstvení podle vlastních požadavků.
Proč své dítě neustále trestat za to, že chvíli neposedí, když na dětské oslavě narozenin Praha praha.jumppark.cz může díky tomu získat nezapomenutelný zážitek? Areál je totiž místem, kde energická povaha a veselý duch zajistí spoustu smíchu a legrace. Nenechte si to ujít!ženy u narozeninového dortu
Kde je psáno, že musíte být nudný a upjatý rodič, jako Vaši známí? Ukažte svému dítěti a přátelům, že se umíte i bavit! Skákejte, smějte se a užívejte si.
Pokud navíc patříte mezi ty, kteří se vždycky po narozeninových oslavách děsí stoupnout si na váhu, buďte bez obav. Na téhle totiž budete mít tolik pohybu, že na nějakém kusu dortu nebude vůbec záležet.
Proto řekněte ne nudě a přijďte se k nám královsky pobavit. Vaše ratolest bude radostí bez sebe. Nakonec budete odcházet nejen plní energie, ale také s nově nabytým zážitkem, na který budete jako rodina ještě dlouhou dobu vzpomínat!

Posted in Sport

Bolest kolene není záležitostí jen starých kolen


Bez ohledu na věk či pohlaví, bolest kolene trápí stále více lidí. Mnohem častěji však trápí ty, kteří buď nejsou dostatečně aktivní a mají špatnou životosprávu nebo naopak těch, pro které je sport na prvním místě. Pokud člověk nadměrně sportuje, občas určitě pocítí bolest kolene z jeho vnitřní strany. Čím větší zátěž a tlak na naše kolena vyvíjíme, tím dříve se taková bolest dokáže dostavit. Co vše nepříznivě ovlivňuje stav našich kolen?

masáž

Bolest kolene v případě sportovců

I když kolena bolí z různých příčin, v tomto článku se zaměříme na specifickou bolest kolene, která trápí zejména sportovců. Obzvlášť ty, kteří při sportování převážně běhají. Specifickou kategorii v tomto případě tvoří běžci. Pokud bychom hledali běžce, jehož taková bolest ještě nepostihla, našli bychom ho jen skutečně těžko. Proč tedy běžců začínají při běhu kolena bolet?
 

  • nošení nevhodné obuvi při běhání: nevhodnou obuv nosí nejen sportovci, ale i běžní lidé. Právě levná, nekvalitní či velikostí nevhodná obuv je považována za nejčastější příčinu, proč kolena bolí. Pokud běháte převážně po tvrdém, asfaltovém povrchu, dejte si na obuv pozor. Při výběru obuvi na běhání si vybírejte co nejtvrdší podrážku.

 

  • zlá technika běhu či došlapu chodidla:právě běžci bývají často krát svědky toho, že jejich kromě kolen během dlouhého běhu začnou pobolívat i lýtka či achilovky. V praxi to funguje tak, že ti, kteří při běhu používají techniku ​​došlapu přes špičku chodidla trpí bolestí kolen mnohem méně ve srovnání s těmi, kteří došlapují na patu či na celou nohu.

 

  • příliš velká zátěž na kolena:kolena bývají nadměrně zatěžovány i při běžné chůzi. Pokud jste v běhání začátečník, připravte se na to, že vás šlehá či kolena budou bolet, dokud si vaše tělo na běh nenavykne. Budujte si tedy vytrvalost postupně. Po určitém čase už ani nebudete cítit, že běháte a půjde vám to automaticky.

 rentgen

Co jiného ovlivňuje bolest našich kolen?

Pokud jste běžec, měli byste přizpůsobit i vaši stravu. I výživové doplňky, které pozitivně ovlivňuje správnou výživu vašich kolen budou pro vás přínosem. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se stát výborným běžcem aniž by vás začala bolest kolene trápit, navštivte stránku www.mluvmeokloubech.cz. Kromě toho zde najdete různé zajímavé informace o bolesti kolene či kloubů.